jak wage

witam, jaki jest cel diety utrzymanie wagi? 4200kcal przy twoim wzroście i wadze to nie jest nic nadzwyczajnego. obserwuj wage jak będziesz za dużo tył to utnij kcal albo jedz bardziej sycące posiłki.

[...] pozatym znam przynajmniej 3 70kg ochroniarzy ktorzy nie maja problemow z 100kg miskami dla ciebie bez wzgledu na wage polecal bym bjj lub zapasy ew jeet kune do bo tak jak mowil poprzednik w twoim zawodzie bardziej przydadza sie jakies techniki transportowe dzwignie i duszenia niz kopanie i uderzanie(choc i tego nie mozna wykluczyc)

Tyrolex22 Gdybym mógł cofnąć czas poswiecał bym wiecej uwagi na aero to nie tylko walka z tłuszczem ale i ogromny prezent dla serca i mózgu Na ta chwile chodze raz na basen na 2h i raz w tygodniu chodze na godzinny spacer szybkim krokiem Jak chcesz brac t3 do insuliny to raczej w celu mniejszego gromadzenia sie tłuszczu a nie spalania wiec dawka [...]

Przy takim %bf można śmiało imo na początku wskoczyć na większy deficyt rzędu 20-25% kcal. Przy odpowiedniej podaży białka i odpowiednim treningu siłowym żadnego ubytku masy mięśniowej być nie powinno, szczególnie jeżeli jest to początkujący. Potem można stopniowo podbić kalorie, zmniejszając deficyt jak zaczniesz tracić wagę

[...] Białko 15%% 450.38kcal = 112.6gram Tluszcz 30% 900.77kcal = 100.09gram Czyli powinienem wrzucic w siebie z 3700 kalorii. Teraz próbuję stworzyc diete, aczkolwiek na tej stronie wszystko jest w wartosciach 100g. Ja np chce zjesc kanapkę z mięsem to nie rzuce na nią odrazu 100g mięsa lub jak chcę do serka trochę cebuli to nie wrzuce 100g cebuli..

1 szot raz w tygodniu ?? do tego tylko 15 mg metki stanowczo za mało jak na tą wagę co wcześniej leciało ?

Chodzi o to ,że te ćwiczenia przy których jest gwiazdka to albo robię jedno z nich albo oba i wtedy w sumie na daną partie w tym przypadku chyba na biceps mam 9 serii a jak robię zamiennie to 6 serii:) Drążek posiadam ale nie wiem czy mam na tyle siły żeby podciąganie na plecy wstawić to po pierwsze a po drugie bardziej na podciąganiu chyba zmęczę [...]

monkey22 zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do treningu siłowego, u mnie wygląda to tak: - 3x 12-15 powtórzeń młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x [...]

monkey22 zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do treningu siłowego, u mnie wygląda to tak: - 3x 12-15 powtórzeń młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x [...]

[...] to ja nigdy sie nie umiałem takiej diety trzymać zresztą z tego co pamietam to mam kumpli 7którzy też nie trzymali diety zaczeli jeść kreatyne gainera i jeszcze coś 7chyba jakiegoś bulka i 7dzisiaj wyglądają imponująco z tego co mówili to jedli wszytko jelzei byli tlyko głodni to zabierali sie za jedzenie ja wiem ze dieta to podstawa ale jak [...]

Perfect czy moglbys podac swoje wymiary? (wagę, wzrost, no i wymiary ramion, klatki, talii, barków) I ile razy w tyg. ćwiczysz? a ta kreatyne to w jakich odstepach czasu bierzesz? jakiej firmy kreatyne stosujesz i w jakich ilosciach (w proszku czy tabletkach?) . co jesz, uczysz sie jeszcze? jak tak to co zajadasz w szkole? kiedy jesz o jakich [...]

Warunki jak na tą wagę masz świetne. Spokojnie możesz przytyć te 2-3 kg. Zbijesz je na zawody. Chciałeś zawodnika o podobnych warunkach np. Vitali Gurkov (186 cm Mistrz Świata w Muay Thai w -71 kg,czy też Cosmo Alexandre.

[...] 108 kg bo taką miał ernesto host to życze mu powodzenia- chodzi o to, że przy tym wzroście to jest proporcjonalna waga, a nie 70kg i przechylać się z każdym porywem wiatru Ja mam 188cm wzrostu, ważę 70kg i mam 15 lat Wbrew pozorom nie jestem taki chudy - ja pjerdole kolejny tekst roku sfd ja przy tym wzroście jestem chudy jak patyk. Co zakoleś

~40b/30t/1,5ww-tyle jest w 100 g jaj, jak masz wagę to zważ i proste obliczenia Zmieniony przez - FullOfPain w dniu 2010-12-30 13:29:45

A JA CHCE BIEGAĆ JAK BEKELE no ale jak już tak ładnie prosisz;) to oto przykładowy plan http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 Żeby przez bieganie zrzucić wagę to musisz robić dużo wolnych kilometrów niekoniecznie biegiem(marszobieg) nie chodzi o szybkość ale o długość.Przy twojej wadze radze kupić jakieś buty do [...]

[...] W SOSIE WLASNYM . pomidor (100g) .oliwa z oliwek Prosił bym o skorygowanie tej diety i czy moge do tej diety brać ODŻYWKE HORSE POWER !! Jak nie to dopierzcie mi też jakąś dobrą odżywkę do tego. POZDRAWIAM. SKOPIOWALES TA DIETE OD KTOREGOS Z FORUMOWICZOW...TERAZ TYLKO DOPASUJ JA POD SEBIE SWOJA WAGE SWOJE ZAPOTZREBOWANIEI ROZKLAD BTW, [...]

[...] : 41 Obwód talii : 109 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : jazda rowerem,rower stacjonarny,zamierzam biegac jak troche spadne na wadze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trenig obwodowy.3 x aeroby(zaczynam wprowadzac interwaly na rowerku),jazda na rowerku na czczo [...]

chodzi o to ze musze zrobic wage zachowujac jak najwiecej miesnia... jak nikt nie doradzi zrobie po swojemu...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:chudy522 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER:95? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97,5 OBWÓD [...]

Rhonda rzuca przecież Diazami jak kukłami na treningach i ona tj i Kaufman jakby miały się bić z kogutami w UFC to jestem pewien, że naj**ałyby przynajmniej połowie z nich tj i Kryśka Cyborg. Ja bym wolał jedną wagę kobiet w UFC gdzie byłyby wszystkie najlepsze fajterki niż muszą, która jest imo lekką przesadą... Zainteresowanie mniejsze jest [...]